如何科学安排假期,做真正会休息的高手?6000字干货给你讲透

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发帖人:书虫 2018-09-30 14:52:32

工作的时候天天盼假期,假期结束后大部分人会骂一句:休个假,比特么上班还累!

其实,80%的人不知道如何科学休息,就会导致越休息越累,不仅是长假期这样,周末都是如此。

 

关于假期、科学休息,我想跟你分享以下 7 条。读完这篇,从此学会休息。

如何科学安排假期,做真正会休息的高手?6000字干货给你讲透

01

一个劲工作不是美德

假期一定要休息

关注粥左罗的人,大都是爱工作、好学习的人,但今天要提醒一点,假期的时候一定要休息,别天天光惦记着工作。

 

关于工作和休息,网红哲学家罗素说过一个极端观点:

 

劳动没有那么重要,失业没有那么可怕,职业道德更没有这么神圣,对失业和经济危机恐惧,是源于对职业道德的不当崇拜。

 

虽然极端,但也不无道理。

 

我们继续看他的观点,罗素认为,人类工作有三种:

 

第一种是苦力:也就是让地球表面物体发生相对位置改变的人。哈哈太学术了,大白话就是“修理地球”。

 

第二种是监工:也就是盯着你修理地球的人,他们不直接干活,而是监督第一种人,就是监督苦力。

 

第三种是上层阶级:基本不怎么劳动,但是收入最高,生活最好,地位最高。

 

然而,最喜欢倡导努力工作辛苦劳动的人,就是上层阶级。他们最喜欢说:

 

劳动人民最光荣。

 

光荣的事都给我们干了,享受的事情都给你做了。罗素认为,这是上层阶级对我们的“洗脑”。他甚至极端的认为:不要相信那些艰苦劳动是美德的说辞,只要饿不死,就少干活。

 

虽然很极端,但里面有很多道理。

 

我们虽然不能这样,不能不多劳动,但是一定也要学会休息。给自己一些闲暇时间,是提高幸福感的重要手段。

 

假期的时候,别光惦记着工作了,来一场旅行,看个演唱会,读一本一直想读的书,去做自己喜欢的运动,和喜欢的人一起喝喝酒吃吃饭,都可以让自己紧绷的弦松一下。

 

列宁不是说过么:不会休息,就不会工作。

 

可以说,假期好好休息一下,正是为了假期结束之后再次热情饱满、高效率的投入工作。毕竟我们都还是要工作的,如果休息能否帮助我们更高效的工作,何乐而不为呢?

如何科学安排假期,做真正会休息的高手?6000字干货给你讲透

02

80% 的人

越休假越累

有句话特别扎心,但你不得不承认:

 

谁最需要休息?是那些刚休完假的人最需要休息。

 

休个假,把自己累瘫了,你肯定有过这样的经历:

 

来一场说走就走的旅行?听起来很美好,但大部分人日行千里,目的地一到,一天八个景点,每天起的比鸡早,睡的比狗晚,甚至比我们干新媒体的日常都累。

 

你是去旅行的么?不,你是去军事拉练的。国庆七天,堪比当年军训七天。

 

你可能说,我不去旅行,要休息就好好在家休息,我下载了100集美剧,在家舒舒服服的刷个剧,悠哉悠哉的,也不行么?

 

那也是美好的想象,第一天你很开心,第二天你有点累,第三天你觉得没意思,第四天你开始焦虑,第五天你觉得该出去走走,第六天你真的很后悔这样过了个假期,第七天你觉得啥都没干也不开心但明天就要去上班了。

 

你可能会说,我这大半年实在太累了,我啥都不想做,我最想做的就是补觉!补觉!补觉!每天睡到太阳晒屁股!

 

其实这也是美好的想法,我相信很多人平时周末就是这样做的,但睡了两天,更特么累了,不光心累,还睡的腰疼、头疼,不是么?反正我是有这样的经历。

 

宅在家里打游戏,刷抖音,天天出去逛街、吃吃喝喝、吹吹牛逼、唱唱K,这样没有计划、没有节制的休假,只能是越休越累。

 

假期结束之后的你,没有原计划那样可以重新精神饱满的进入战斗状态,而是疲惫、焦虑、空虚...

 

然后你想:要是能再多休息几天就好了!

 

这就是“没有比刚休完假的人更需要休假”这句话无比正确的原因,事实上如果你不会休息,再让你休息三天,也没卵用,你只会更累。

03

脑力劳动者真正的休息是“换脑”

这是有科学依据的

你写了半天文章,敲了半天代码,做了半天数学题,弄了半天设计,这时候你很累,应该怎样休息?

 

并不是睡觉。

 

睡觉更多是在缓解身体的劳累,你的工作更多是脑子累,身体的休息并不能缓解大脑的疲惫。

 

如果你是体力劳动者:比如搬砖,搬三个小时砖,你睡一会,醒来还能再搬三个小时。因为体力的累,是因为你劳动过量,体内堆积了大量的酸性物质,通过睡觉可以让失去的能量补回来,把堆积的废弃物排出去。

 

即使你不睡觉,静静的休息一段时间,也可以让肌肉放松,过一会你也可以重新充满活力的继续“搬砖”。

 

如果你是脑力劳动者:比如写了半天文章,写的想吐,你去睡一个小时,可能醒来你还是累,再继续写还是写不动,还是想吐。脑力劳动,大脑皮层一直处于高度兴奋状态,但身体肌肉却是处于低度兴奋状态,所以睡眠起到的作用很小。

 

你写了半天文章,写的想吐,这时候你别睡觉,你去做一个小时的数学题,你不仅做数学题的时候可能一下感觉没刚才累了,很有可能你做完数学题,又能进入很好的写作状态。

 

这就是“换脑”,换脑其实你没有休息,你还在工作,只是工作的内容不同了。

 

为什么换脑继续工作,竟然比睡觉还管用?这是有理论支撑的。

 

大脑皮质上有一百多亿个神经细胞,功能区都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。

 

通过变化工作内容,就能让大脑的这个区域兴奋转移到另一个区域兴奋,相应的原来的那个区域就会进入休息状态。

 

为什么不要一直背单词,背一天单词你就累吐了,但是如果你背两个小时单词,再做一个小时数学题,再背单词就不累。

 

我们用脑的巅峰时期是什么时候?

 

上学的时候,尤其是高中三年。那时候我们为什么能一天持续10个小时学习,因为一节课只有45分钟,学完语文学数学,学完数学学历史,学完历史学地理,学完地理学政治。

 

这就是换脑的好处。没有哪个学校是让你周一学10个小时语文、周二学10个小时数学、周三学10个小时历史...

 

你看学习的总时长是没变的,但是中间不停的换脑,不仅效率提高了,还没有那么累。

 

我上班的时候工作累了,我不会趴在桌子上睡觉,更不对对着窗外发呆,我会找几篇好文章看看,半个小时后又可以投入工作。

 

为什么你看有很多高手一天工作十个小时以上,你也看不到他很疲惫,因为虽然他一直在工作,但他的工作内容一天可能交替好几种。

 

所以,真正的休息,并不是停下来,而是换一种工作内容。

 

当然,天天加班确实缺觉的人,睡觉是管用的。除此之外,最好的休息是换脑。

04

为什么长时间刷剧

  会然你越休息越无聊?

 被动娱乐 VS 主动娱乐

什么是被动娱乐?就是所有不太用动脑子的娱乐,比如长时间的看电视、发呆、刷抖音,俗称体贤娱乐。

 

什么是主动娱乐?就是需要你不停的动脑+耗体力的娱乐,比如打台球,打麻将,打球,骑车,爬山,竞技游戏等。

 

一句话:主动娱乐比被动娱乐,更容易维持长期的开心,是更好的休息。

 

这其实跟人的进化和基因有关:

 

快乐感是大脑对我们积极行为的奖赏,比如学到新东西了、达成新成就了、经历了新体验了、攻克一个难题了....

 

无聊感是大脑对我们消极行为的惩罚,比如一直发呆、过度的睡觉、长时间的看电视....

 

我们进化到今天,是那些积极行为的推动,基因里有这样的记忆,当你做过多消极行为即被动娱乐的时候,大脑就会对我们进行惩罚,让我们感到无聊、空虚、焦虑。

 

因此,快乐感这种好东西,并不容易得到,睡大觉、刷美剧,天生就不会让你每天感到很快乐。

 

要做有一定体力和脑力参与的娱乐,大脑才会对我们进行奖励,让我们产生更多的快乐。

 

做难的事不仅是你进步的最好时候,也是你获得快乐最多的时候。

 

如果你喜欢打篮球,你一定会经常练习投篮,练习的方法越好,练习的时间越长,你的投中率越高,你就会越快乐,为什么?因为难啊,因为需要不断的调动你的体力和脑力。

 

如果上帝突然赐予你一种能力,让你无论怎么投篮都会中,闭着眼睛投都能进,你还能在这个运动中得到快乐么?不会的,因为这没意思了,太容易了反而让你觉得没劲,因为这种成功并不是你耗费体力和脑子训练得来的。

 

因此,我们在假期的时候,要多安排一些主动娱乐。

 

比如去打球,去爬山,去野营,如果你不想出去,你可以学一个新技能,看一本书等,相应的减少一些被动娱乐,比如老是睡觉、刷剧、发呆、无所事事。

05

短期释放自控力 VS 心流状态

上面这一点可能有人不认同,比如你可能会问:为什么我平时刷剧、刷抖音都很快乐啊?

 

这是对的,事实上我每天都会刷会儿抖音,看一会儿综艺,确实非常开心。

 

但是,这都是短暂的行为,你工作一天很累,回家扔下包,躺在沙发上刷个抖音,看个综艺,满足的不行。

 

为什么短暂的做这些,会让你很快乐?

 

我们先理解一个词:自控力。

 

自控力是什么,就是对抗人性弱点,去做你不那么想做的事情。比如工作,你觉得很烦,但又不得不做,不做没饭吃;比如学习,学习是反人性的,但你又不能不学,不学就落后。

 

因此,你工作、学习的时候,都是在调用你的自控力。

 

但是,每个人的自控力都是有限的,而且自控力和肌肉一样,肌肉累了,休息一下,又有力量了。自控力被长时间的工作、学习消耗之后,也需要休息,让自控力回血。

 

因此,你在长时间使用自控力之后,马上你被动娱乐一下,比如刷刷抖音,你就会觉得很爽。

 

这时候,快乐=自控力的短暂释放。

 

技术流的讲一下,这里面的关键点在于,这个快乐是因为你之前一直在使用自控力,你突然不用自控了,就会爽。如果你本就没有在使用自控力,那么被动娱乐就没有这样的效用。

 

比如,你刷一个小时抖音,这时候你觉得没那么开心,然后你再去刷剧,你可能依然不会开心。因为刷抖音那一个小时,你没有使用自控力,你的不快乐,也不源于对自控力的消耗,这时候你转向另一个同样不需要自控力的活动,你就很难获得快乐。

 

弗洛伊德说过:快乐是压力和紧张的释放。

 

这是自控力,我们再讲讲心流。

 

什么是心流?

 

心流,是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉,心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

 

心流状态的特征是:忘记时间,忘记烦恼,忘记别人,忘记环境,甚至忘记自我,这时候的你充满创造力,你的心全然在你所做的这件事上。

 

写作者沉浸入写作状态,画手沉浸入创作状态,演凑者沉浸入演凑状态,演员沉浸入表演状态,歌手沉浸入歌唱状态,高考时沉浸入解题状态,读者沉浸入阅读状态....都会进入心流状态。

 

心流状态,是人最高级的快乐。

 

而且,它不排斥长时间,比如我写作的时候最长在一家咖啡馆坐在那写了8个小时,心流状态是不仅不排斥长时间,你甚至讨厌任何人、任何事来中断它。

 

逻辑是一脉相承的,讲到这里,你应该明白了:

 

被动娱乐,很难产生心流状态。

 

主动娱乐,容易产生心流状态。

 

被动娱乐,多用于自控力被过多消耗时使用,通过短暂释放自控力获得快乐。

 

主动娱乐,多用于从事有一定难度,需要充分调动脑力和部分体力,通过进入心流状态获得快乐。

 

再提示一点就是,上面说的心流状态,需要从事有一定难度的事。为什么这样说呢?

 

一样是有依据的:难度太大,一件事的挑战远大于你的能力,你更多会产生困难感,比如让你解非常难的数学题,你很难进入心流状态获得快乐;反之,难度太小,一件事的挑战远小于你的能力,你更多的会产生无聊感,比如让你一直做小学数学题。

 

回想一下你高考的时候,如果你英语很好,题目对你适中,你会觉得很爽,而且时间很快过去,你快乐的交卷,因为你做题的过程中进入了心流状态;

 

如果你数学很差,做完选择题,后面六道问答题都不太会,你就会很烦,而且在考场上觉得时间很长,因为你做题过程中完全没有进入心流状态。

 

因此,要做有一定难度,挑战和能力匹配的事情,这样更容易进入心流状态。

06

任何事情,都有边际效应

让假期丰富起来吧

什么是边际效应?

 

它是指其他投入固定不变时,连续地增加某一种投入,所新增的产出或收益反而会逐渐减少。也就是说,当增加的投入超过某一水平之后,新增的每一个单位投入换来的产出量会下降。

 

大白话就是:我们向往某事物时,情绪投入越多,第一次接触到此事物时情感体验也越为强烈,但是,第二次接触时,会淡一些,第三次,会更淡……以此发展,我们接触该事物的次数越多,我们的情感体验也越为淡漠,一步步趋向乏味。

 

比如国庆节七天假期,前一天6点下班,每个人收拾东西准备回家然后去旅行时,自控力短暂释放,无比快乐。

 

假期第一天,你不管是刷剧还是去吃美食抑或者去旅行,你都无比快乐,但是接下来如果你继续重复那件事,无论是刷剧还是旅行,快乐都有一些递减效应,到第七天时,你已经感觉很无聊了。

 

这就跟谈恋爱一样,刚在一起时,每天干柴烈火,时间久了,冲动就少了,得需要穿一身情趣内衣,得需要从家里到去酒店开房...甚至你都想直接换一个人了,否则婚姻里哪有这么多出轨。

 

明星出轨,有人就说,谁谁谁这么漂亮,简直人间尤物,怎么还不知足,甚至出轨对象远没有自己老婆好看?就算你天天睡在林志玲旁边,时间久了,边际效益也会递减啊。

 

因此,假期休息的时候,千万不要只做同一件事,天天去逛街,天天去吃美食,天天去运动,天天刷剧,都会让边际效用很快进入递减状态。

 

合理的安排,要有丰富性,要会换脑,要做不同的事情。不是假期不让你工作,但不能老工作,不是你让你去学习,但不能老学习,不是不让你娱乐,娱乐也要多一些形式。

 

因此,让假期丰富起来吧。

07

学会用“峰终定律”创造完美假期

如果让你回忆一下你过去的人生,你能马上记起的:

 

要么人生过程中的各种高光时刻:比如你拿到大学录取通知书,比如你追到了第一个女朋友/男朋友,比如你第一次在公司里被老板重赏...;

 

要么是你人生的灰暗时刻:比如你查高考分数一看就三四百分;比如你最好的朋友背叛了你;比如谈了五年的恋爱分手了;比如你被公司开除了...

 

如果让你评价一下你现在过得怎么样,工作怎么样:

 

除了之前的那些高光时刻/灰暗时刻,最大程度上影响你自我评价的是你最近的一些经历和表现,如果你上周刚刚经历了事业低谷,你会有更多消极的感受和评价,如果你昨天刚刚达成了一个新成就,你就会有更积极的感受和评价。

 

第一个讲的是峰值,第二个讲的是终值。

 

峰值和终值,是2002年诺贝尔奖得主卡尼曼提出的,它指人们对一件事的体验和评价,主要有两个核心因素决定:

 

峰值:体验最高峰的时候,不管是正面的最高峰,还是负面的最高峰,你一定都会清楚的记得。

 

终值:一件事结束时候的体验,也就是离当下最近时刻的体验。

 

这就是峰终定律。

 

如果你希望有一个完美的假期:一定要特别制造一些峰值,比如你可能预算有限,不能每天吃几百元的美食,但你千万不要把钱平均化,三天吃正常餐,其中一天吃一顿特别棒的美食;比如你旅行中,不可能所有高消费的项目都体验,但是一定要有这么一天,你放放血,比如花2000元体验一次极致的蹦极,或者看一场800元的好位置的话剧等等。

 

这是你旅行归来最值得回味的重要节点,也是影响你对这次旅行评价的重要标尺。

 

如果你希望有一个完美的假期:更要注重对终值的设计,它甚至比峰值还重要。就像你吃一段饭,最后上的这道菜很难吃,即使前面几个菜都很好吃,你也不会对它有很高的评价。

 

不管你是出去旅行,还是在家,尽可能的让最后一天更有意义,千万不要觉得,最后一天随便安排一下,或者纯粹的收拾东西,纯粹的赶行程,都会降低这个假期的美感,最后一天安排一个美好的结尾,让假期更完美。

总结

 

01  不会休息的人=会上班的猪。假期的休息,是为了回来更好的工作。假期还要每天工作,整体上未必是高效率的。一场合理安排的旅行是必要的,当然也不是绝对的,不去旅行也可以合理的安排休息。

 

02  单一的工作工作工作,学习学习学习,睡觉睡觉睡觉,刷剧刷剧刷剧,游戏游戏游戏,逛吃逛吃逛吃... 都是最失败的安排方式,不合理的安排会让你越休息越累,最终陷入“刚休完假的人最需要假期”的窘境。

 

03  脑力劳动的真正休息是“换脑”,休息的精髓是交替做不同的事情,让大脑区域轮流休息,而不是整个人去休息。

 

04  假期少安排被动娱乐,多安排主动娱乐。二者多交替进行也是不错的选择。

 

05  被动娱乐多用于短暂释放自控力获得快乐感,主动娱乐多用于让自己进入心流状态获得快乐感。心流状态是最高级的快乐。想更多的进入心流状态,要做挑战和能力匹配的时,难度过高会有更多困难感,难度过低会有更多无聊感。

 

06  任何事情,都有边际效应。改变单一的安排,让假期丰富起来,当一件事进入更多的边际递减效应时,主动进入下一件事。工作,学习,被动娱乐,主动娱乐,都可以安排一些。

 

07  学会用峰终定律创造完美假期,假期的美感是设计出来的,有节奏的设计一些峰值,尤其重视最后的终值。

 

08  最后,祝你有个完美假期,学会休息,包括平时的周末。

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