关于拖延,这是我目前读到过的最好文章

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发帖人:亦非 2018-09-14 15:47:11

 拖延,是古往今来困扰人类的大难题之一。

才华横溢的达芬奇,兴趣广泛,且是拖延专家。蒙娜丽莎画了四年,最后的晚餐画了三年,最终传世的画作不超过20幅,其中有五六幅到他

去世还压在手里没能交付。

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据说不但当年向他求画的客户对此非常不满,连达·芬奇本人都为此苦恼:“告诉我,告诉我,有哪样事情到底是完成了的?”

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搞笑的还有胡适先生。胡适的《胡适留学日记》写到:

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拖着不洗碗、拖着不锻炼,到拖着不学习、拖着不决策……拖延的表现千千万万。

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美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师——简·博克和来诺拉·袁,花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究,写成了《拖延心理学》。

 

两位作者发现,拖延并不是简单的懒或者意志力不足,每一个拖延行为背后,都有着深刻而复杂的心理根源。

 

- 01 -

拖延的心理

 

充分了解自己产生拖延的心理原因后,就能对症下药了。书里提到,根据拖延者的心理特征,我们可以总结出最常见的三类拖延症,分别是:

 

  • 完美主义型

  • 消极抵抗型

  • 即时满足型

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第一种:完美主义型拖延症。

 

“完美主义型拖延症”的人,他们对自己的要求很高,觉得做一件事情一定要一口气做到最好,如果没办法做到,那还不如不做。所以,为了做

 

到完美,他们会花大量时间做准备。

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这其实就是适应不良型的完美主义

 

适应不良型的完美主义者就像是眼高手低的空想家,他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比,但是他们缺乏执行力,迟迟迈不出开始的第一步。

 

比如想练一口流利的英语,却从来不张嘴练习;想让作品一鸣惊人,却找各种借口不动手写。总之,对完美主义拖延者来说,过于追求“完

 

美”常常让他们陷入难以“完成”的境地。

 

第二种:消极抵抗型拖延

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消极抵抗型拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对对方的反抗。

 

这是一种“弱势者的宣言”,常出现于孩子对父母老师,下属对上司,地位较低的人就是通过拖延找回了心理平衡。

 

这相当于一种拖延拉锯,一种弱势宣言:“我和我最后的倔强”。

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消极抵抗型拖延的目的是为了彰显弱势个人也有权力感。

 

但有时候,拖延者事实上并不能通过拖延达到“摆脱控制”的地步,而常常是在和自己过不去。精力消耗和心理斗争都是无谓的、无意义的,徒留自己一个人抵抗“假想敌”。

 

第三种:即时满足型拖延

 

这个大概是最常见的拖延心理了。

 

人生得意须尽欢,只要拖不死,就往死里拖,缺少监管和控制机制。

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人性本是拈轻怕重,试图通过最小成本获取满足。

 

人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事;如果眼前尝不到甜头,那么人们就会在心里给它的价值打个折扣,哪怕它对未来很重要,也

会拖拖再说。

 

发展心理学有一个经典的“延迟满足”实验。(只是实验,不能作为教育方式。)

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- 02 -

拖延的原因

 

心理学家弗洛伊德指出,一个成年人的不幸,大多可以在他的童年经历中找到根源。我们都是过去的产物。每个人的所思所想,都带着过去经验的烙印。

 

继而产生了往后一系列用“原生家庭”解释问题的心理分析方式。从这个角度来说,拖延心理也并非凭空而来

 


个人觉得,这是一种分析手段。

 

但是无论情感、个性、行为方式,几乎全部都用“原生家庭”和“进化留存的思维惯性”解释,不免有些无趣且偏颇了。

 

一切单纯的“原生家庭决定论”都是耍流氓,大家可以姑且了解了解~

 

本书作者认为,人们出于对失败的恐惧,所以他们选择用拖延的方式来给自己台阶下。

 

有些原生家庭,早早地给孩子埋下了恐惧心理的种子,这种恐惧心理驱使着他们长大后每次一碰到事情,就选择用拖延来逃避。

 

比如,有些人因为对失败感到恐惧,而选择拖延。

 

比如,拖延者小时候很可能生活在以怀疑施压为主导倾向的家庭里。如果父母总是用怀疑的眼光看待孩子,孩子缺少激励,那么他就有可能会将成败与能力、父母的喜怒挂钩。

 

那么这些孩子有可能会倾向于待在“comfort zone”——只愿意做自己会做的事,其他任何可能暴露缺点的事情,能不做就不做,如果非做不可,他们就会选择拿拖延来当挡箭牌。

 

比如我们可能会故意拖延,给自己制造忙碌的假象,用战术上的勤奋来试图抹去战略上的不动脑……掩盖自己能力不足的事实。

 

不单是恐惧失败,也有人因为恐惧被控制而拖延。

 

一旦遇到任务,你的时间、精力变得由不得你自己来支配。这种隐秘的“不受控”感,让人不受察觉地体会到幼时被“控制过度”的恐慌。

 

在本书作者看来,这种恐惧被控制的心理同样受到了原生家庭的影响。

 

控制过度型的家庭里,父母喜欢包打天下,孩子可能会试图用拖延行为,从父母的铜墙铁壁中偷来一点自由。因此,这些孩子长大后,会继

 

续拿起拖延这个武器,来秘密地捍卫自己的自由。

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除了原生家庭以外,人们的拖延心理,还可能受另外一种更久远的过去的影响,那就是几万年来人类的大脑进化而成的本能。

 

我们的大脑生来更倾向于即时的快感,不愿意相信未来画的大饼。

 

神经科学家经过研究后发现,在人的大脑中,有两个部分跟我们做决策有关。

 

一个是大脑的边缘系统,叫做“情感脑”,人称“杏仁核”宝宝, 负责捕捉情绪,驱动我们按照直觉和本能来行动。

 

另一个是“理性脑”,位于大脑的前额叶,人称“额叶”大大,掌管理性思维,告诉我们在行动前要先进行理性思考。

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毕竟进化了千万年,人类社会短如眨眼一瞬。

 

大脑“杏仁核”宝宝长期进化出的,是确保生存,即时满足,遇到食物饱餐一顿,变成脂肪也要囤起来——大脑不相信我们可以源源不断的给这

具身体提供食物和能量,它们不相信未来的大饼,只相信当下的食物。

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(所以瘦不下来不怪我!都是大脑的锅。)

 

BUT!大脑如肌肉,用进废退,杏仁核宝宝反应快且傲娇,但是理性的“额叶”大大是可以通过意志力锻炼的!

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(不是甩锅!)拖延真不仅仅是你一个人的锅,我们需要更客观地看待拖延,接受拖延,这样才能有的放矢地应对拖延。

 

- 03 -

如何应对

 

 1   | 纠正心态

 

根据之前的心理有的放矢。

 

害怕失败导致的拖延症,就去认识失败,改变对失败的看法,通过行动不断试错。谁也没有必要一下子就擅长某件事,对我们来说,从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。

 

出于抗拒和个人权力表态产生的拖延症,要去认识到也许你只是在和自己别扭,该做的事情还是得做。


出于大脑杏仁核宝宝总是战胜额叶大大导致的拖延症。

 

杏仁核宝宝反应极快,但是持续时间很短,决策前可以让自己冷静一下,拖过了杏仁核宝宝的决策期(大概就几秒),每一次让额叶大大战胜杏仁核宝宝,大脑“神经肌肉”就得到了锻炼,用进废退,额叶终将成为大大。

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总而言之,认识到拖延心理是重要的,知道心理表现,才能更科学地认知自己的行为,明确自己的修正目标。

 

 2   | 时间管理

 

老生常谈,道理很多,方法也很多。建议可以使用一些常见的时间块记录软件,给自己一些直观的认识。

 

(比如我自己用的是toggl)

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 3   | 处理自己的负面情绪,自己接纳自己,给自己的付出以激励和反馈。

 

当你用平和的心态去迎接内心拖延的恐惧时,那些让你内心恐惧、引发你拖延的事情,就不再是一场无法解决的灾难。


拖延这个普遍的人性弱点,或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。面对这个老朋友,我们需要放下对它的恐惧、羞耻、担忧和自我憎恶。

 

只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下,我们才能看清自己为什么会拖延,更有效地应对拖延。

 

by英国作家塞缪尔·约翰逊


所……以……

小……编……

决……定……去……

读……文……献……了……

祝不拖延的宝宝都能

←练出肌肉→

体脂↓↓↓,生活↑↑↑

 

—THE END—

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